Чтобы похудеть, меняем привычки питания

Красота тела включает в себя сбалансированное и полноценное питание, при приеме которого организм человека должен приобрести норму энергии для обеспечения жизнедеятельности. Это позволит не только стабилизировать организм, но и поддержать вес человека в нужной форме.Чтобы похудеть, меняем привычки питания

Основные правила правильного похудения:

— Нужно питаться примерно пять раз в сутки, при этом хорошо следить за уровнем сахара в крови. Голодовка же организма приводит к резким ее перепадам, усиливая при этом желание покушать, а впоследствии и к быстрой прибавке веса.

— Каждый раз при употреблении пищи объем еды должен быть равен одному стакану это примерно 300 мл.

— Вода играет большую роль при похудении. Каждый день человек должен выпивать не меньше двух литров в сутки. Уже давно считается, что вода обладает удивительными свойствами. Выпивая воду, можно справиться не только с голодом, который может прийти между приемами пищи, но и поможет стать намного стройнее.

— При правильном переходе на похудение овощи и фрукты должны, в меру появится в рационе, так как в них много витаминов, минералов и клетчатки. А эти компоненты очень нужны при снижении веса.

— Ни в коем случае не стоит переедать. Так как ученые доказали, что для организма человека лучше легкое недоедание, чем подвергать свой желудок стрессу.

— Два раза в неделю надо дать своему желудку отдохнуть, устраивая разгрузочные дни. В течение этих дней нужно употреблять молочные продукты, фрукты и овощи, хлеб, гречку или рис.

— Еду стоит меньше жарить, а лучше большинство продуктов готовить на пару.

Как правильно рассчитать ежедневную норму калорий?

Чтобы рассчитать, сколько нужно употребить в день калории, нужно учитывать все: вес, рост, физическую активность и возраст.

Для этого подсчета существует формула, которую рекомендуют ВОЗ.

Для милых дам она такая:

65 + (9,5 х массу тела) + (1,8 х рост) — 4,7 х возраст =

Полученный ответ нужно еще умножить на физическую активность, которая определяется так:

Если низкий уровень, то 1,1, при умеренной активности — 1,3 или если много заниматься, то это число составит 1,5.

При составе продуктов на неделю, важно правильно все рассчитать. На помощь придет таблица химического состава продуктов. И с учетом ее нужно составить свой рацион питания.

Поменяв привычки питания с помощью таких несложных правил, можно получить не только удовлетворительные результаты по изменению своей фигуры, но и чувство бодрости и энергичности.