Как делать зарядку утром

Все врачи и тренеры сходятся во мнении, что зарядка полезна для тела и организма.Как делать зарядку утром Она помогает быстро проснуться, привести тело в тонус, запустить метаболизм и поднять настроение.

Чтобы утренние тренировки приносили только пользу и были эффективными, важно знать, как лучше делать зарядку и упражнения в нее должны входить. Важно понимать, что утренние занятия трудом, не принесут желаемого результата.

Как делать зарядку?

Начать стоит с постановки цели, то есть определитесь, зачем нужно рано вставать и выполнять упражнения. Например, кто-то делает это для того, чтобы скинуть лишний вес, а другие для укрепления иммунитета.

Правила, как делать зарядку утром:

Комплекс должен состоять из упражнений для разных групп мышц.

Время зарядки не должна быть более 20 мин.

Начинать занятия следует с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.

Тренироваться лучше на голодный желудок, что поможет запустить метаболизм и процесс жиро -сжигания.

Важно при выполнении упражнений глубоко дышать, активируются кровообращение, и помогает насыщать клетки кислородом.

Делать зарядку для похудения нужно регулярно, так как «случайные» тренировки не принесут никакого результата.

Упражнения для зарядки:

Совершение круговых движений всеми частями тела.

Самое лучшее упражнение для торса — отжимания от пола. Можно делать их с коленок.

Для пресса можно выполнять подъемы верхней части тела. Прилягте на спину, ножки хорошенько согните в коленях и, не напрягая шею, поднимитесь вверх так, чтобы подбородок смотрел вверх.

Для прокачки бедер и ягодиц нужно делать приседания. Важно, чтобы ваши пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за носки. Руки можно выносить перед собой.

Начните с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество.