Привычки счастливых людей

Наверное, каждый из нас задавал себе вопрос как стать счастливым. Эта статья подскажет вам короткий путь к счастью.

Привычки счастливых людей

Они улыбаются, когда чувствуют, что хотят этого

По данным исследования, опубликованного в Academy of Management Journal, даже если вы не чувствуете себя бодро, думайте о приятном и мысленно улыбаться — значительно поднимает уровень счастья и делает вас более продуктивным. Очень важно, чтобы улыбка была искренней: исследование показало, что подделку улыбки в то время, когда вас охватили негативные эмоции, может только ухудшить ваше настроение.

Они остаются морально устойчивыми

По мнению психолога Питера Крамера, устойчивость (не счастье), это противоположность депрессии: счастливые люди знают, как оправиться от неудачи. Устойчивость, это как защитная пленка от трудностей, с которыми человеческое существо неизбежно сталкивается. Как говорит японская пословица: «семь раз упади и восемь раз встань».

Они пытаются быть счастливыми

Оказывается, все очень просто: только само стремление быть счастливым может увеличить ваше эмоциональное благополучие, так пишет в двух исследованиях недавно опубликованных в журнале The Journal of Positive Psychology. В исследованиях говорится, что те, кто активно пытается чувствовать себя более счастливыми, имеют самый высокий уровень позитивного настроения, что заставляет их таки считать себя счастливыми.

Они полны добра

Очень важно праздновать большие, трудно-наработанные достижения, но счастливые люди также обращают внимание на свои небольшие победы. Сьюзан Вайншенк, доктор философии, сказала интересную вещь: «Когда мы задумываемся о вещах, которые идут в правильном порядке — мы получаем много маленьких наград в течение дня и это может способствовать хорошему настроению». И как доктор философии Фрэнк Джинасси объясняет, размышления о вещах, которые действительно происходят так, как и должны (даже такие простые, как правильная запись вашего заказа на кофе) могут сделать так, что у вас будет присутствовать чувство достижения в течение целого дня.

Они учитывают простые ценности

Забавно закрученное мороженое. Собака, машет хвостиком. Счастливые люди тратят время на то, чтобы «заценить» эти простые вещи. Нахождение смысла в мелочах и благодарность за все, что они имеют, связанные с чувством всеобщей радости.

Они отдают часть своего времени другим

Даже если в сутках есть только 24 часа, позитивные люди заполняют часть этого времени, делая добро для других, что, в свою очередь, возвращается к благотворителям. Долгосрочный исследовательский проект «Изменяя жизнь американцев» обнаружил несколько преимуществ, связанных с альтруизмом: «Волонтерская работа была хорошей как для психического, так и физического здоровья. Волонтеры разного возраста были счастливы, лучше чувствовали себя физически и эмоционально», сообщила Пегги Тойтц, руководитель одного из исследований.

Те, кто помогают другим, чувствуют то, что исследователи называют «кайф от помощи» — эйфорическое состояние испытывают те, кто занимается благотворительностью. «Вероятно, это буквально таки» кайф «, похож на кайф от принятия дозы наркотиков», пишет Кристин Л. Картер, доктор философии. «Акт осуществления финансовых пожертвований раздражает центр удовольствия в нашем мозге, который отвечает за дофамин эйфории».

Они тратят деньги на других людей

Возможно за деньги же можно купить счастье. Исследования, опубликованное в журнале Science обнаружило, что расходование денег на других людей имеет большее влияние на счастье, чем расходование их на себя.

Они поддерживают личные связи

Быстро и удобно написать, посмотреть профиль и «Твитнуть» своим друзьям. Вопрос немного усложняется, когда речь идет о вашем благосостоянии: расход денег на полет через всю страну, чтобы встретиться с лучшим другом!? «Существует глубокая потребность в чувстве принадлежности, которая приходит через личное общение с друзьями», говорит Джон Качоппо, доктор философии, директор Центра когнитивной и социальной неврологии в Университете Чикаго. Хотя социальные сети держат нас постоянно на связи, они не позволяют физически прикасаться, что очевидно добавляет тепла и даже уменьшает чувство тревоги.

Они смотрят на светлую сторону

Оптимизм имеет много преимуществ для здоровья, в том числе меньше стресса, лучшую терпимость к боли, и долголетия среди тех, кто имеет сердечные заболевания. Когда вы выбираете веру и надежду, вы также выбираете здоровья и счастья.

Они ценят хорошую музыку

Музыка мощная. Столь мощная, что, фактически, может сравниться с эффектом уменьшения напряжения с помощью массажа. За три месяца работы, исследователи из группы Института Здоровья обнаружили, что у пациентов, которые просто слушали музыку, симптомы тревоги снизились так же, как и у тех, кто получал 10 часовой массажа. Правильный выбор мелодии может быть важным фактором, однако, как веселые, так и грустные песни, также могут влиять на наше мировосприятие. В одном из экспериментов, где исследователи просили пациентов определить веселые \ грустные лица во время прослушивания музыки, участники преимущественно видели те лица, которые отвечали «настроению» музыки.

Они умеют «отключиться»

Вне зависимости вы медитируете или нет, сделайте несколько глубоких вдохов подальше от экрана или намеренно выключите электронику. Отключение от нашего гипер — подключенного мира доказывает свои преимущества, когда речь заходит о счастье. Разговор по мобильному может увеличить кровяное давление и поднять ваш уровень стресса, в то время как непрерывное пребывание перед экраном ведет к депрессии и усталости. Конечно, развитие технологий не собирается в отпуск, но участие в такой цифровой детоксикации дает вашему мозгу возможность подзарядиться и восстановиться, как бонус — может увеличить уровень устойчивости к окружающему миру.

Они выполняют физические упражнения

Мудрый студент юридического факультета Гарвардского университета однажды сказал: «Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливее». Доказано, что физические нагрузки могут облегчить симптомы депрессии, беспокойства и стресса, благодаря различным химическим веществам в мозге, которые усиливают чувство счастья и релаксации. Кроме того, занятия спортом заставляет нас больше ценить свое тело. В одном из исследований, опубликованном в Journal of Health Psychology, обнаружили, что из-за упражнения отношение людей к своему телу улучшилось — даже притом, что они не похудели или не добились заметного улучшения.

Они проводят время с «подушкой»

Встать не с той ноги с кровати — это не просто миф. Когда вы пытаетесь только подремать, вы склонны испытывать недостаточность ясности, плохое настроение и недальновидность. «Хороший сон действительно может помочь мрачному человеку уменьшить раздражение» сообщил для Health доктор Рэймонд Жан, директор медицины сна и заместитель директора интенсивной терапии больницы St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center. «Чем лучше ваш сон — тем больше эмоциональной стабильности вы получаете».

Они любят «поржать»

Вы уже это слышали лучшее лекарство — это смех. Они смотрят смешные картинки и радуются такой прекрасной жизни. В случае The Blues, это может пролить свет на некоторые истины. Добрый и старомодный смех высвобождает «счастливые» химические вещества в мозге, которые, кроме буйного шума, которого мы так стремимся, делают так, чтобы люди лучше воспринимали боль и стресс.

И вообще при повторяющихся шуточных сессиях можно тренироваться. «Ответ организма на повторяющийся смех похож на эффект от повторяющихся упражнений», объяснил доктор Ли Берк, председатель Исследование 2010 г., которое было сфокусировано на влиянии смеха на организм. То же исследование показало, что некоторые из преимуществ, связанных с упражнениями, как здоровая иммунная система, контролируемый аппетит и равномерный уровень холестерина также могут быть достигнуты через смех.

Они ходят пешком

Замечали ли вы, что ваши друзья очень бодрые и полные энтузиазма? А все только благодаря шагам, согласно данным исследования, проведенного психологом из Атлантического университета Флориды Сарой Снодграсс. В эксперименте Снодграсс участников просили походить 3 минуты. Половине пешеходов сказали делать большие шаги, размахивать руками и держать голову высоко. Эти люди говорили, что чувствуют себя счастливыми после прогулки, чем те, кто делал маленькие, почти не отрывая от земли, шаги.