Кальций в организме человека

Кальций в организме человека

Многие знают, что для нормального функционирования организма, необходимо пополнять в нем все питательные вещества и витамины. Это доказали ученые много веков тому назад. Несмотря на огромное количество информации, бытует мнение, что полноценное здоровье могут обеспечить продукты, которые человек потребляет в течение дня. При этом в учет не берутся внешние факторы, которые также влияют на состояние здоровья, среди которых можно выделить генетику, экологическую обстановку, неправильный образ жизни, вредные привычки и т.д.
Стоит отметить, что среди всех минералов, которые оказывают влияние на состояние здоровья человека, особой важностью обладает кальций. Известно, что кальций – это основа костной ткани, однако на этом его роль не заканчивается. Также он участвует в регулировке обмена углеводов и воды, влияет на работу сердца, уменьшает проницаемость стенок сосудов и способствует свертываемости крови. В человеческом организме содержится от 1 до 2,2 килограммов кальция, из них 1% находится в различных жидкостях (в том числе и крови). Остальное количество кальция является частью костей скелета. Поэтому в том случае, когда организм не получает кальций извне в достаточном количестве, он «заимствует» его у костей, позвоночника, зубов. Как правило, недостаток кальция наблюдается у людей преклонного возраста, но и молодые люди сталкиваются с этой проблемой. Главная угроза – остеопороз. Это очень опасное заболевание, которое берет свои истоки с ранних лет. Кроме того недостаток кальция в организме грозит развитию болезней сосудов, сердца, почек, а также проявлению нервных расстройств.

Симптомы недостатка кальция в организме. Одним из самых главных признаков недостатка кальция в организме – это болезни суставов и хрупкие кости. Если человек получает недостаточное количество кальция, тогда даже при самом легком ушибе или травме в результате у него сломана какая-нибудь кость. Особенно страшен недостаток кальция деткам. Кроме того о недостатке кальция говорят явные проблемы с ногтями, зубами и волосами. Изменения наблюдаются и в состоянии нервной системы: человек страдает от быстрой утомляемости, его преследует тревожное состояние, а также регулярные депрессии. На недостаток кальция указывают седые волосы, повышенноек давление, судороги конечностей.

Выделяю несколько причин возникновения проблемы недостаточности кальция в организме: неправильное и несбалансированное питание, вегетарианство, недостаток в рационе молочных продуктов, голодание, соблюдение диеты. Дефицит кальция может быть вызван беременностью или гипергидрозом, лечением гормонами или заболеваниями пищеварительной системы.


Несмотря на важность проблемы, не стоит отчаиваться, поскольку недостаток кальция в организме можно восполнить. Во-первых, стоит обратить внимание на свое питание: нужно добавить в него как можно больше продуктов, содержащих в своем составе кальций:

  • кефир,
  • сметана,
  • творог,
  • орехи,
  • яйца,
  • палтус,
  • сардина,
  • печень трески,
  • репу,
  • фасоль,
  • капусту и другие.

При этом важно исключить потребление веществ, которые способствуют выведению кальция из организма. На первом месте в этом списке оказались:

  • газированные напитки,
  • далее продукты, в состав которых входит щавелевая кислота,
  • продукты с недостаточным количеством белка.

В свою очередь улучшает усвоение кальция лимонная кислота и лактоза, магний, фосфор и витамин D.